Jak radzić sobie z zaparciami?

Zaparcia to stan, w którym pacjent ma trudności z wypróżnianiem się – wypróżnienia są sporadyczne, a stolce twarde i suche. Mogą pojawiać się dolegliwości bólowe podczas wypróżniania, a nawet krwawienia. Zaparcia są jedną z najczęstszych dolegliwości jelitowych i mogą występować w różnym stopniu nasilenia – od sporadycznych problemów po przewlekłe przypadki.

Skąd biorą się zaparcia?

Zaparcia mogą mieć różne przyczyny, zarówno dietetyczne, jak i związane z trybem życia oraz zdrowiem. Oto kilka głównych powodów zaparć:

• Dieta uboga w błonnik – brak odpowiedniej ilości błonnika w diecie może prowadzić do zaparć. Błonnik wspomaga ruchy jelitowe i ułatwia wypróżnianie. Przy słabej tolerancji błonnika warto suplementować maślan sodu, który jest kluczowym źródłem energii dla komórek jelitowych i wspiera integralność bariery jelitowej. W idealnym scenariuszu maślan sodu powinien być stosowany jako uzupełnienie diety, a nie całkowite zastąpienie błonnika. Obie substancje mają swoje unikalne korzyści, które wspólnie wspierają zdrowie jelit.
• Niewystarczająca ilość płynów – odwodnienie lub niewystarczające spożycie płynów powoduje, że stolce stają się twardsze i trudniejsze do wydalenia.
• Leki – niektóre leki, takie jak opioidy, antydepresanty, czy leki przeciwbólowe, mogą powodować zaparcia jako efekt uboczny.
• Problemy zdrowotne – choroby takie jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, choroby neurologiczne (np. stwardnienie rozsiane) czy zespół jelita drażliwego mogą prowadzić do zaparć.
• Ciąża – hormonalne zmiany oraz ucisk na jelita wywołany powiększającą się macicą mogą prowadzić do zaparć u ciężarnych kobiet.
• Starzenie się – wraz z wiekiem procesy trawienne mogą zwalniać, co również może przyczyniać się do zaparć.

Sposoby na skuteczną walkę z zaparciami

Zaparcia mogą być nieprzyjemne, ale istnieje wiele skutecznych metod, które mogą pomóc w ich zwalczaniu.

Zwiększenie spożycia błonnika

Włącz do diety więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów i nasion. Produkty bogate w błonnik to np. jabłka, gruszki, maliny, brokuły, marchew, brązowy ryż, płatki owsiane i siemię lniane.

Pij dużo wody

Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość wody każdego dnia (50 ml/kg masy), co pomoże utrzymać stolec miękkim i łatwiejszym do wydalenia.

Regularna aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie czy joga, mogą poprawić perystaltykę jelit i ułatwić wypróżnienia.

Utrzymywanie regularnych nawyków toaletowych

Staraj się iść do toalety o stałych porach dnia, najlepiej rano lub po posiłku. Nie ignoruj potrzeby wypróżnienia, gdy ją poczujesz.

Unikanie stresu

Stres może wpływać na funkcjonowanie jelit, dlatego warto stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy tai chi.

Zmiana diety

Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów oraz nadmiaru czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych. Wprowadź do diety produkty fermentowane, takie jak jogurty, kefiry i kiszonki, które wspierają zdrową florę bakteryjną jelit.

Leki i suplementy

W razie potrzeby można stosować łagodne środki przeczyszczające dostępne bez recepty, takie jak preparaty ziołowe lub laktitol. Laktitol zawarty w Intesta® Tempo + Laxibiom®, preparacie łączącym unikalne działanie maślanu z laktitolem, przyczynia się do regulacji wypróżnień i jest dobrze tolerowany przez pacjentów. Unikaj długotrwałego stosowania silnych środków przeczyszczających, które mogą prowadzić do uzależnienia jelit od tych preparatów.

Konsultacja z lekarzem

Jeśli zaparcia są przewlekłe lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem w celu zdiagnozowania przyczyny i wdrożenia odpowiedniego leczenia.

Rola diety podczas zaparć

Dieta odgrywa kluczową rolę w walce z zaparciami. Wprowadzenie odpowiednich nawyków żywieniowych może znacznie poprawić perystaltykę jelit i zapobiegać problemom z wypróżnianiem. Błonnik zwiększa objętość stolca i przyspiesza jego przechodzenie przez jelita. Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę i tworzy żel, który zmiękcza stolec. Nierozpuszczalny błonnik dodaje masy stolcowi, co stymuluje ruchy jelit. Woda pomaga utrzymać stolec miękkim i łatwiejszym do wydalenia. Odwodnienie może prowadzić do twardych stolców i utrudniać wypróżnienia. Warto także spożywać herbatki ziołowe, buliony i soki owocowe, ale unikać nadmiaru napojów zawierających kofeinę i alkohol, które mogą prowadzić do odwodnienia.